Harley Pasternak è il guru americano che ha inventato la dieta dei cinque fattori, diffusa tra le star di Hollywood e in grado di farti dimagrire in modo semplice e sicuro.
La dieta dei cinque fattori prende vita da colui che allena da anni le più famose star di Hollywood: Halle Barry, Alicia Keys, Miley Cyrus e molti altri.
È una dieta che prevede un consumo di pasti “veloci”, cioè pronti entro i cinque minuti di tempo.
In cosa consiste questa dieta?!?
La dieta dei Cinque fattori si basa sul principio di consumare 5 pasti al giorno, i tre principali, più uno spuntino a metà mattina e uno a metà pomeriggio.
I pasti devono essere composti da tutti e cinque gli elementi importanti nell’alimentazione: proteine magre, carboidrati complessi, fibre, grassi buoni e bevande senza zucchero.
Le scelte sono regolate sull’indice glicemico (IG) che classifica gli alimenti in base a come agiscono sui livelli di glucosio nel sangue.
Ma non è finita qui. Secondo Pasternak è fondamentale svolgere una costante attività ginnica e questo equivale al 50% di successo della dieta.
Attenzione però, per la prima volta non si parla di palestra, cardio, pesi e così via.
Per la dieta dei cinque fattori è sufficiente fare attività 25 minuti al giorno per 5 giorni a settimana. Correre, nuotare, saltare la corda, fare addominali ed esercizi per le braccia. 25 minuti al giorno sono davvero pochi anche per le più pigre, e arrivare alla prova costume in forma sarà molto meno snervante.
Il piano dieta è chiaramente di 5 settimane anche se nel caso si voglia perdere più peso (oltre i 10kg) bisognerà portarla avanti ancora un po’!
Non fornisce risultati in tempi rapidi, che è in realtà un vantaggio: ci si può aspettare una perdita media di uno o due kg alla settimana, dopo la prima settimana.
Riassumendo, i 5 fattori principali sono questi:
Ricordati sempre di bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Colazione: 1 bicchiere di latte p.s. + 1 coppetta di muesli integrale con fragole
Spuntino: 2 cracker integrali
Pranzo: 2 spiedini fatti con gamberoni e pesce bianco + 1 patata al cartoccio + 1 spremuta di pompelmo
Spuntino: 2/3 fette di ananas
Cena: 60g di riso integrale con funghi porcini + carote e finocchi crudi grattugiati
Colazione: 1 tazza di thè verde + 1 fetta di strudel di mele con cannella e uvetta
Spuntino: 3 gallette di riso
Pranzo: 60g di involtini di bresaola farciti con crema di caprino (o feta greca) e basilico fresco + insalata di pomodori e peperoni gialli + 2 grissini
Spuntino: spremuta arance rosse
Cena: 70g di tagliolini all’uovo con nero con seppie e piselli + carciofi lessi conditi con un filo di olio extravergine a crudo
Colazione: 1 caffè + mezzo bicchiere di latte p.s. + 2 fette di pane integrale con miele
Spuntino: 2 noci
Pranzo: 150g di spezzatino di tacchino + crescione in insalata + 2 fette di pane integrale
Spuntino: 1 galletta di riso con marmellata ai mirtilli (senza zuccheri)
Cena: pizza alle verdure + coppetta di macedonia di frutta fresca
Colazione: 1 caffè di orzo + 1 yogurt magro + 2 gallette di riso con miele
Spuntino: 2 pezzi di cioccolato fondente
Pranzo: 180g di tonno al cartoccio + zucchine e melanzane cotte in padella + 2 fette di pane integrale
Spuntino: verdurine crude a volontà
Cena: 70g di pennette con spinaci,pinoli e pecorino + 1 budino di riso al cacao
Colazione: 1 caffè + 1 yogurt magro + 2 fette di pane integrale con miele
Spuntino: 2 gallette di riso
Pranzo: 1 hamburger di vitello alla griglia + insalata con lattuga, finocchio e ravanelli + 2 fette di pane integrale
Spuntino: coppetta di frutti di bosco al naturale
Cena: 70g di pizzocheri di grano saraceno con verdure saltate + 1 mango
Si può mangiare con moderazione quello che si vuole
I divi di Hollywood giurano che si tratta di una dieta efficace, che fa perdere peso ed insegna a mantenere il giusto equilibro alimentare.
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