Pronte alla prova costume? Non esiste solo la dieta, bisogna anche muoversi. Per questo una delle più famose personal trainer del mondo ha deciso di svelarci 4 trucchi per un sedere da urlo... direttamente dalle sfilate di Victoria's Secret.
Le modelle di Victoria’s Secret sono davvero gli angeli terrestri per eccellenza.
Belle, alte, magre e soprattutto, cosa più importante, sode.
Diventare una di loro non è semplice ed è la meta di moltissime modelle di fama internazionale.
Basta citare un paio di nomi: Giselle, Miranda… sapete tutte di chi stiamo parlando e di come la loro bellezza sia inclassificabile.
Nicole Williams, proprietaria dell’Allure Pole Dance & Fitness Studio, ha deciso di aiutare tutte le donne del mondo, svelando alcuni segreti delle modelle.
Abbiamo deciso di condividere i suoi insegnamenti per un sedere perfetto.
Esercizi pratici e per nulla difficili, da fare in casa quotidianamente.
Pronte a mettere il tappettino davanti alla Tv e provare a rassodare un po’ le chiappe?!
Mettiti in posizione plank.
Sposta il peso a destra, sollevando l’avambraccio sinistro.
Sposta poi l’avambraccio destro fino a quando ti trovi in una posizione da “push-up”, ovvero con il sedere in alto e contratto.
Abbassa poi l’avambraccio sinistro per tornare a terra e poi quello destro, fino a tornare alla posizione di partenza.
Ripeti l’esercizio 10 volte per parte.
Per poi ripetere almeno 3 volte.
2- Mountain Climbers With a Twist and a Butt Kick
Inizia in posizione push-up con entrambi i palmi della mano a terra.
Alza la gamba destra il più in alto possibile, mantenendo il controllo.
Poi abbassa la gamba, piegala e infila il ginocchio sotto il vostro corpo.
Ritorna con il piede alla posizione di partenza.
Ripeti otto volte sul lato destro e poi passare a quello sinistro.
Completa in tutto con 3 serie.
3- Three-Way Lunge
Inizia con i piedi uniti e le mani sui fianchi. In piedi. Fai un affondo con un passo in avanti a destra.
Tieni la posizione e solleva le braccia, torcendo il busto verso sinistra, poi verso destra, il tutto prima di tornare alla posizione di partenza. È più facile a dirsi che a farsi.
Fai un passo fuori in affondo laterale, uno indietro e infine un passo con il piede destro in posizione di affondo.
Alza poi le braccia e torci il busto verso sinistra e verso destra. E poi ripeti.
Fai 8 ripetizioni per gamba. E poi 8 laterali.
Per 3 serie complete.
4- Tricep Dips and Kicks
Prendi una sedia e posizionala dietro di te. Guarda in avanti. Siediti a terra con le gambe distese davanti, afferra poi il sedile con le mani.
Sollevati in modo che le braccia e le gambe stiano dritte e solo i talloni a terra.
Piega le braccia e abbassa il corpo fino a quando il culo è a pochi centimetri da terra.
Torna alla posizione di partenza, solleva la gamba sinistra più in alto possibile e mantenendo il controllo cambia dando un calcio veloce.
Torna alla posizione di partenza e ripeti dall’altra parte.
Sempre 3 serie complete, 10 ripetizioni per parte.
Cosa ne pensi?