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Come Ottenere Un Sedere Da Favola Con Gli Esercizi Di Victoria's Secret

Pronte alla prova costume? Non esiste solo la dieta, bisogna anche muoversi. Per questo una delle più famose personal trainer del mondo ha deciso di svelarci 4 trucchi per un sedere da urlo... direttamente dalle sfilate di Victoria's Secret.
(foto: Vanity Fair)
(foto: Vanity Fair)

Le modelle di Victoria’s Secret sono davvero gli angeli terrestri per eccellenza.

Belle, alte, magre e soprattutto, cosa più importante, sode.

Diventare una di loro non è semplice ed è la meta di moltissime modelle di fama internazionale.
Basta citare un paio di nomi: Giselle, Miranda… sapete tutte di chi stiamo parlando e di come la loro bellezza sia inclassificabile.

Nicole Williams, proprietaria dell’Allure Pole Dance & Fitness Studio, ha deciso di aiutare tutte le donne del mondo, svelando alcuni segreti delle modelle.

Abbiamo deciso di condividere i suoi insegnamenti per un sedere perfetto.
Esercizi pratici e per nulla difficili, da fare in casa quotidianamente.

Pronte a mettere il tappettino davanti alla Tv e provare a rassodare un po’ le chiappe?!

1- Plank Pushups

Mettiti in posizione plank.

Sposta il peso a destra, sollevando l’avambraccio sinistro.

Sposta poi l’avambraccio destro fino a quando ti trovi in una posizione da “push-up”, ovvero con il sedere in alto e contratto.

Abbassa poi l’avambraccio sinistro per tornare a terra e poi quello destro, fino a tornare alla posizione di partenza.

Ripeti l’esercizio 10 volte per parte.
Per poi ripetere almeno 3 volte.

4 esercizi da fare a casa per un sedere da urlo

2- Mountain Climbers With a Twist and a Butt Kick

Inizia in posizione push-up con entrambi i palmi della mano a terra.

Alza la gamba destra il più in alto possibile, mantenendo il controllo.

Poi abbassa la gamba, piegala e infila il ginocchio sotto il vostro corpo.

Ritorna con il piede alla posizione di partenza.

Ripeti otto volte sul lato destro e poi passare a quello sinistro.
Completa in tutto con 3 serie.

4 esercizi da fare a casa per un sedere da urlo

3- Three-Way Lunge

Inizia con i piedi uniti e le mani sui fianchi. In piedi. Fai un affondo con un passo in avanti a destra.

Tieni la posizione e solleva le braccia, torcendo il busto verso sinistra, poi verso destra, il tutto prima di tornare alla posizione di partenza. È più facile a dirsi che a farsi.

Fai un passo fuori in affondo laterale, uno indietro e infine un passo con il piede destro in posizione di affondo.

Alza poi le braccia e torci il busto verso sinistra e verso destra. E poi ripeti.

Fai 8 ripetizioni per gamba. E poi 8 laterali.
Per 3 serie complete.

(foto:Web)
(foto:Web)

4- Tricep Dips and Kicks

Prendi una sedia e posizionala dietro di te. Guarda in avanti. Siediti a terra con le gambe distese davanti, afferra poi il sedile con le mani.

Sollevati in modo che le braccia e le gambe stiano dritte e solo i talloni a terra.

Piega le braccia e abbassa il corpo fino a quando il culo è a pochi centimetri da terra.

Torna alla posizione di partenza, solleva la gamba sinistra più in alto possibile e mantenendo il controllo cambia dando un calcio veloce.

Torna alla posizione di partenza e ripeti dall’altra parte.

Sempre 3 serie complete, 10 ripetizioni per parte.

(foto:Web)
(foto:Web)